Kvalitní spánek je základní proces, kterým si naše tělo udržuje své regenerační schopnosti. Přesto jeho vliv a kvalitu velká část lidí podceňuje a zanedbává. Snaží se si k němu dopomoci za přispění nejrůznějších potravinových suplementů, které ale nenahradí dostatečnou míru odpočinku. Vyspíme – li se tzv. do růžova, je naše tělo odpočatější, mysl veselá a pozorná a méně náchylná k podráždění.
Jednotlivé fáze spánku
Lidské tělo potřebuje k dostatečnému odpočinku určitý počet hodin, projít během noci všemi fázemi spánku a vstávat do nového dne z tzv. lehkého spánku. Ten trvá zhruba deset minut a svalová aktivita je během něj značně zpomalená. Na nejnižší úrovni se nachází náš srdeční tep ocitáme – li se v tzv. hluboké fázi spánku. Celková regenerace organismu nastává, dostane – li se naše tělo do tzv. nejhlubší fáze spánku. V této fázi je dech pravidelný a rytmický a svalové napětí je na nízké úrovni. A během které fáze se nám zdají sny? Nastává tak během tzv. fáze REM, kdy je mozková činnost častěji aktivnější než během dne, zvyšuje se rychlost dýchání a stoupá hodnota krevního tlaku.
Nespavost a její typy
Nespavost, odborným názvem insomnie, je porucha spánku, při které je narušený přirozený průběh usínání nebo jsou zasažené všechny fáze spánku. Mezi její nejčastější příznaky patří těžký průběh usínání a časné probuzení. K němu může docházet i mezi jednotlivými fázemi spánku. Strávíte – li takto probdělou noc či několik nocí, budete se cítit malátní, slabí, unavení, budete mít problémy se soustředěním a s pracovní výkonností. Prochází – li vaše tělo dlouhodobě problémy s odpočinkem, může dojít ke zhoršení psychického stavu, eventuálním poruchám vnímání a občasná nespavost se může proměnit v chronickou. Vždy proto dbejte na zdravý životní styl, do kterého patří i adekvátní míra odpočinku.
5 tipů, jak podpořit klidný spánek
1. Vstávání a usínání vždy ve stejnou dobu
Snažte se každý den vstávat vždy ve stejnou dobu. Díky této pravidelnosti si navodíte správný denní rytmus, díky kterému se vám bude večer lépe usínat. Jednou z nejlepších věcí pro kvalitní odpočinek je totiž rutina. Dáte tak mozku signál, že je čas začít se připravovat k útlumu a on již tak bude vědět, s čím může počítat a začne se na fázi klidu připravovat včas.
2. Temné (přirozené) prostředí
Je vědecky dokázáno, že pobyt v přírodě u člověka vzbuzuje správnější vnímání světla a tmy. Právě z těchto důvodů se mnohým lidem lépe usíná a spí v prostředí, které nenarušuje umělé světlo či nadmíra osvětlení (např. v prostředí mimo velká města). Snížit míru osvětlení ale můžete přímo ve vaší ložnici nebo pokoji, ve kterém se snažíte usnout. Důležité je zamezit veškerému světlu z lampiček, ulice a pokud to lze, i z veškerých elektronických zařízení. Mobilní telefon a notebook vypínejte vždy dvě hodiny před spaním a nechávejte je v jiné místnosti.
3. Čerstvý vzduch a kvalitní matrace
Před každým spánkem si v místnosti dostatečně vyvětrejte, ideální teplota by se měla pohybovat mezi 17 až 20 stupni Celsia. Délka postele by měla být až o 20 cm delší než – li je vaše postava a nezapomeňte ani na kvalitní matraci. Základním faktorem pro její výběr je, aby udržela páteř po celou dobu spánku v jejím přirozeném tvaru. Tvrdost matrace je záležitostí vysoce individuální, vždy ale platí, že čím tvrdší, tím lepší.
4. Pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu
Pravidelné cvičení má řadu výhod jako např. snížení míry stresu, udržování dobré nálady či lepší zdravotní stav – fyzický i psychický. Má tedy výrazný vliv i na naše duševní zdraví, které když je v pořádku, kvalita spánku je také v dobré kondici. Jednodušší fyzická aktivita (např. procházka) je před usnutím také dobrá. Zde však platí, že mezi každým větším fyzickým pohybem a ukládáním se ke spánku by měl být delší časový odstup.
5. Přírodní doplňky a suplementy
Pro lepší usínání a kvalitnější spánek můžete také vyzkoušet některý z přírodních prostředků (nejvíce doporučujeme např. bylinkové čaje s obsahem meduňky či kozlíku lékařského) nebo výživové suplementy. Právě jako doplněk stravy lze brát melatonin. Ten má oproti hypnotikům (silným lékům podporujícím usínání, které předepisuje ošetřující lékař) výhodu, že je nenávykový a velmi šetrný k organismu.
